Niedziela 03-09-2010 Miska: 60% normy + urodziny chrześnicy - starałem się jeść tylko mięsko ale nawet mięsko było albo tłustsze niż powinno być albo smażone. Trening: Przysiad ze sztangą z tyłu 80kg 2sx12 75kg 1sx10 1sx12 Przyciąganie linki wyciągu poziomego 40kg 4sx12 Przyciąganie siedząc - 4sx12 na takiej maszynie Odwrotne wspięcia w [...]
witam, korzystająć ze starego tematu, to odświeżam z pytaniem odnośnie nowego treningu: Plan A Nogi Przysiady ze sztanga 5x5 Plecy Wiosłowanie 4x10 Klata Wyciskanie leżąc- płasko 5x5 Barki T-Raise 3x8-12 Biceps Uginanie ze sztangą 3x8-12 Plan B Nogi Martwy ciąg 5x5 Plecy Podciąganie na drążku RepGoal [...]
Witam jak mówiłem już regularnie będę pisał a więc dzisiejszy trening Podnoszenie ciężarów : Rwanie techniczne 40-85 kg 4-1x narazie lekko bo zakwasy z zawodów Rwanie od kolan 40-75 kg 4-1x Góra ze stojaków 60-115kg 4-1x Niestety siadów nie robiłem bo plecy niepozwalały . Wiem że to mój dziennik xd ale wiem że trochę osób czyta a ja [...]
fans, wogóle to są ze mną jakieś jaja - trenowałem od jakiegoś czasu podciąganie na ilość bez obciążenia i myślałem że wezmę gdzieś 55 kg, a tu nagle dla mnie niespodzianka, również też nie będę ukrywał że podejdę do 65 kg, Jakby sie tan zastanowic,.. Trening silowy opiera sie na zakresach 60-80%, biorac pod uwage Twoja wage ciala i wynik [...]
Wiec tak, najpierw opisze trening ktory stosowalem wczesniej (od 3 tygodni mam inny) Wtorek Klata 4 x 5-10 wyciskanie plaska 3 x 5-10 skosna 3 x 10 wyciskanie sztangielek na plaskiej Tutaj chyba popelnialem pewne pomylki wszystkie serie byly wymuszone, mialem problemy ze zrobieniem serii skosnej po plaskiej - brak sily. Biceps 3 x 10 uginanie [...]
1. WIEK: 26 lat 2. WAGA: 87 kg 3. WZROST: 180 cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 cm -klatka:110 cm -udo: 60 cm -talia: 92 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lat 6. DIETA: około 2700 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to jest mój 1 cykl. Sam enan 8. TRENING: MMA/Kickboxing / siłownia 9. CEL CYKLU: Siła podczas walk 10. [...]
Moja propozycja dla ciebie. Trening A 1.Martwy ciąg 5sx5p 2.Wyciskanie na ławce płaskiej 5sx5p 3.wiosłowanie sztangi w opadzie 5sx6p Trening B 1.Wyciskanie na ławce skośnej(jak nie masz regulacji to trudno płaska 4sx8p 2.przysiad klasyczny sztanga z tyłu 4sx8p 3.Wiosłowanie sztangi w opadzie 4sx10p Na początek dobierz ciężar na poziomie 60 proc [...]
Dzień 41 Trening Dzisiaj barki + nogi no i było to tak :P 1. Zarzut ze zwisu (hang clean) 10/8/5/3 - 60/65/70/80 2. Potrójna seria - wyciskanie hantli nad głowę stojąc + wznosy ramion stojąc + wznosy ramion w opadzie tułowia po 10 razy każde ćwiczenie - 3 takie serie w pierwszym 22,5 i 25 kg, drugie 7,5 trzecie 10 kg no i nogi, dzisiaj próbowałem [...]
Dzisiejszy trening : przód i bok barku + tricepsy Barki: 1.Wznosy na bok 4 x 12,10,8,8 + dropset (12,5kg,15kg,17,5kg,20kg) 2.Unoszenie hantli w przód 4 x 10,8,8,8 + dropset ( 15kg,17,5kg,kg,17,5kg,17,5kg ) 3.Wyciskanie hantli siedząc 4 x 8 ( 37,5kg) 4.Wyciskanie sztangi z klatki 3 x 8 ( 60kg) Tricepsy: 1.Francuz do czoła 4 x 10,8,8,6 [...]
No 100kg czy też 90kg to dla mnie duże obciążenie i rzadko ich używam a jeżeli już to krótko max przez dwa miesiące w ciągu roku ale pewnie jeszcze wynik ulegnie korekcie mam zamiar poćwiczyć jeszcze dwa tygodnie :-) Po za tym te próby robiłem na bardzo twardym grubym gryfie na miękkim to mam trochę wyższe wyniki.Przed zawodami ćwiczę na nim choć [...]
Ooooo ludzie Ale kawał byka Goldi. Noooo szafa kurde mega. Ty Tadek na 70 tkę coś mi się wydaje że przebijesz wszystkie rekordy z wyciskania wielokrotnego. A Goldi dojdzie do 60 cm w bicepsie i 100 kg na uginanie ze sztangą. Aaaa przecież jeszcze Goldi głównie siłownie się rękę przejdzie wielkich byków jeszcze no i w wyciskaniu WL da czadu [...]
Dziś była mała zmiana- rano 30 minut rowerek, Trening w formie obwodowej Wypady do przodu ze sztangą 4 x 12 (10 kg) „dzień dobry” – 4 x 20 Przysiady ze sztangą 4 x20 i rowerek 30 znowu minut, a wieczorem był basen 40 minut (ok. 60 basenów, czyli 1, 5 km) Miska na jutro a ćwiczonka rano to 40 minut na stopniu i piłka dla początkujących ze [...]
Miska na jutro do tego duuużo warzyw i picie jak co dzień:-) ciągle czuje głód :-( a do tego cały czas ktoś mnie kusi do jedzenia aż mnie flaki bolą z głodu ale muszę wytrzymać. a to na jutro ćwiczenia 20 minut na rowerku Wypad do przodu na stopień (obciążenie na nogach po 2 kg) i do tyłu + przysiady z piłką, czyli Prawa noga przód 15 x Lewa [...]
Więc siłownia wygląda następująco Wtorek: *przysiad z dumbell (goblet squat) 3 serie po 10 razy, 8kg *podciaganie 3 serie okolo 5 razy *pompki 3 serie po 15 razy, ale w 1 seri robię pompki meskie,wiec potrafię tylko zrobić 7-10 *inverted row 3 serie po 6-8 razy *przysiad z jedna nagą (single leg [...]
Siemka.Sory za to,że nie było mnie tu kilka dni... Trenować trenowałem,ale nie miałem czasu żeby wpaśc dodać jakąs wpiske.Jednak nie wybrałem planu Antosia wg mnie za dużo by mi zajmował czasu.A i zapomniałem ... Popełniłem zbrodnie w sobote wypiłem trochę alkoholu podczas cyklu}:-( była impreza poniosło mnie i hu*.Myślę,że nie będzie większych [...]